啤酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練─澤田美砂子教你一天一動作,成功變身小鮮肉!

肚子3「深層腹凹術」效果更立即驚人!

為了很多「不管要多拚,我只要馬上瘦肚子!」的真男人,接下來我就介紹瘦腹效果更強勁的「深層腹凹術」。──建議已經在生活中熟練「皮拉提斯式腹凹術」的人,開始練習進階的「深層腹凹術」,效果會倍增,也避免躁進受傷。

練習時,坐在前後沒有椅背的椅子上──雙臂往前伸直,一邊腹凹、一邊讓骨盆往後倒;眼睛看著肚臍,一邊讓上身往後傾倒到極限為止。維持姿勢,單腳像踩轉腳踏車「往後轉動」。左右腳各踩10圈。這樣能夠更強烈的收縮下腹,能一次鍛鍊體幹,以及深層腹肌和腸腰肌〈髂腰〉肌。動作雖然吃力,但快速瘦肚的效果一定讓你滿意!

P O I N T

上半身腹凹、往後傾hold住,單腳像騎單車往後踩轉。

進階班同學做此動作,可一次鍛鍊體幹和腸腰肌。

《啤酒肚五日終結術:學好呼吸就會瘦》,蘋果屋出版。

《啤酒肚五日終結術:學好呼吸就會瘦》,蘋果屋出版。