5個簡易技巧讓你越吃越瘦

我們都知道當你在減肥時卻飢餓難耐的痛苦，

然而有些小技巧可以遏止飢餓感，這部是什麼魔法，這是種生理機制，小小的偷吃步，讓你越吃越瘦。 Image：Getty

喝多點水

飯前喝杯水可以防止你暴飲暴食，這與「飯前喝湯」類似，可增加飽足感與腸胃蠕動。你的大腦大概需要20分鐘才會覺得你已經吃飽了，而喝水可以加速這個過程，你自然就不會吃太多。

吃油酸

像是花生醬、酪梨、堅果、橄欖油中就富含天然油酸，油酸在人體的脂類代謝中發揮著特殊的作用，除了有效降低膽固醇外，會傳送飽足訊息到大腦，延長飯後的飽足感，減少口慾。

選擇固體食物

這就是為什麼攝取同熱量食物所獲得的飽足感不同，固體需要咀嚼，而咀嚼會釋放飽足的訊息給大腦。

嘗試蘋果醋

蘋果醋可以促進食慾，幫助消化，此外還可以延長食物在胃中的胃排空時間，有效緩和飯後血糖值的波動，延長飽足感，因此對於食物的需求度也相對下降。

多吃蛋白質

蛋白質與脂肪、醣類相比，飽足感是最高。蛋白質會觸發酪酪肽荷爾蒙的製造，讓大腦中產生飽足感，而且會在小腸中燃燒釋放出的葡萄糖，這兩者皆會發送出飽足感的信號。