T恤絕對是簡單百搭的單品，但纖瘦的身形反而會看起來更單薄，
整個人弱不經風，想要穿衣服好看，適度的肌肉鍛鍊絕對有幫助，畢竟現在可是穿T恤的季節。
1.引體向上
https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY 這個訓練動作會運用到許多肌群的多關節運動，可以打造厚實的背肌，主要會訓練到背肌以及二頭肌的部分。此項運動可每週進行兩次，一次兩組，每組10次拉桿運動。
2.原地爬山 基本式
https://www.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00 採俯臥姿，呈現類似起跑的姿勢，左右腳交互，稍微有點彈跳的感覺。此運動可以提升核心肌群，緊緻腹部，同時也會讓上背部以及肩膀的線條更好看。可以做約50至60組。
3.站立拉鈴聳肩
https://www.youtube.com/watch?v=vPCIIgBmDdg 這個健身動作可以訓練到脖子以及肩膀的肌肉，讓你穿T恤時輪廓更好。在開始做個運動之前，可以先練習站立聳肩，最後慢慢增加重量。放鬆膝蓋，接著聳肩。可以做3組，每組各20次。這個動作看器來很簡單，但你一定會在第二天早上感覺到它所帶來的效果。
4.三頭肌撐體
https://www.youtube.com/watch?v=dl8_opV0A0Y 研究指出，三頭肌佔上臂約75%的肌肉量，因此鍛鍊好上臂最適合做這個經典的動作。一般的三頭肌撐體運動會持續上下運動，你也可以嘗試進階版，起始動作與一開始的動作一樣，接著身體盡可能地向下降並維持30秒，再慢慢回位。
5.伏地挺身變化版
https://www.youtube.com/watch?v=DuHnnh3nDJU 這個運動算是一個瑜珈動作，這是早期印度摔角選手的基礎訓練動作之一，可以訓練到胸肌、肩膀、三頭肌之外，也有助於脊椎、肩關節的靈性活，並且同時也伸展到下背部及腿後肌群，同時也能增加身體的柔軟度，是一個非常有效的全身運動，需要特別注意的是腳要稍微寬於肩膀，想像自己要潛水一樣，緩慢的用屁股推動身體向前，最後回復到起始動作，肚子與胸部都不能碰到地板。可以做3組，每組各5次。
