總是不管怎麼補眠，永遠都很累嗎？
疲勞是正常的生理反應，這小小的警訊提醒著我們注意身體的不適，而生活中的小改變可以讓你困擾獲得改善。
1.你可能過度節食
蛋白質、健康的脂肪、纖維等都是提供身體能量的養分，因此如果你正在節食減肥，還是需要衡量身體的狀況，以免得不償失。
2.你的運動量不足
你可能會因為累而不想運動，但其實運動後反而會提升體力與耐力。根據PLoS的研究顯示，如果每週運動3次，持續6週後，可以減輕疲勞，提振精神。
3.太愛吃甜食
看到這裡你或續會有疑慮，甜食提供能量，不是嗎？糖類其實對身體沒有任何有用的營養素。糖會使體內血糖急速升高，誘使胰島素大量分泌，使你覺得疲累。若你是個飲料必加糖的人，嘗試從糖份減量開始。
4.你的身體缺水
感到疲累很有可能是身體缺水的症狀，缺水會導致體內的酶催化反應變慢，使身體產生能量的速度變慢，因而感覺疲累。建議一天至少要攝取約2公升的水份(這些包含從食物蔬果中所攝取水份)，如果是因為氣候因素或是運動量大應該再增加喝水量。
5.睡眠品質不佳
大部分的人一天睡眠時間為7至9小時，在睡眠時，人的肌肉及大腦會放鬆，修復組織，並排出毒素，因此睡眠品質分常重要。若要改善睡眠環境，養成規律的作息時間，在固定的時間上床睡覺，並且在睡覺前，可以讀幾頁書，幫助放鬆，培養睡前氣氛。盡量減少光源干擾，請遠離手機，設置靜音或勿擾模式，並將手機螢幕面朝下放。
6.過敏影響睡眠
因灰塵或是花粉這類空氣品質所引起的過敏，會造成睡眠品質差、注意力不集中等問題，一般的患者會服藥改善，無法根治，往往一停藥過敏的症狀會再度出現，若想要根除，只能進行手術。
7.身體缺鐵
鐵雖屬於微量礦物質，卻是人體必需的營養素。身體缺鐵，意謂著身體難以輸送氧氣到細胞中，鐵質不足使得血紅素合成不足，使身體容易疲倦、頭暈、血壓降低，甚至還會影響記憶力和學習能力。紅肉以及貝類是人體最好吸收的鐵質，而豆類、深綠色蔬菜以及核果類食物所含的纖維質會在腸道中與鐵結合，使鐵排出體外。 From：Esquire UK
