年後塑身大作戰！新年初始，總有除舊佈新的衝動……但第一個需要除舊布新的，就是在過年期間豐盛年菜後、日漸茁壯的「肥肚」。過年時總是大魚大肉、三餐飲料不離手，如果抱持著過年放假就是要吃喝玩樂的心態，就要小心過年肥找上門囉！ 如果不想要過年肥，就要好好把握年後減肥黃金期，不然你肚子上那層游泳圈就會跟著你持續到明年，到底年後減肥要怎麼做？跟著Esquire來場年後塑身大作戰，教你年後減肥黃金法則，讓過年肥不再跟著你！
Text by Gershwin Chang Photographs by 黃少柔、林茂盛 Images：courtesy of 各品牌 Special thanks to Boxing Plus Wellness Center Burning Fat燃燒全身脂肪！ 過年累積的熱量，只靠節食是絕對無法完成代謝！這時候你需要的，是能夠讓你從頭到腳完全投入的全身運動，來場拳擊，打擊你肚子上的脂肪吧！ 過年期間熱量攝取多、運動少，很容易增加2、3公斤多餘的脂肪在身上，因此，一旦發現體重增加，就要設法馬上減重，這絕對是年後必做的第一件大事！因為這時身體還沒習慣新的脂肪與肌肉比，減重會較為簡單，一旦超過年後減肥黃金期，身體持續累積脂肪、新陳代謝變差，當你身體消耗熱量開始減少，想要把身上多餘的肥肉減下來，就難上加難了。這時，男人們需要一種可以全面性健身與塑身的運動。 如何選擇一個好的運動？跟著鄭多燕「動次動」跳健身操或許是一個方法，但看著DVD在電視機前運動有點沒男人味（而且也很boring），穿著韻律服在健身房跳韻律操似乎也有些尷尬，男人需要的還是Man味重一點的運動項目，這時，拳擊該是你最佳的選擇。不同於其他運動項目大多只能著重身體單一或局部的鍛鍊，拳擊是全身上下、從頭到腳都需要同步投入的全面性運動，而且運動過程中不只是注重身體本身的鍛鍊，更強調全身各部位的協調度與反應力，是個身體與腦力心智都一起強化的運動。 根據統計，進行拳擊訓練，每分鐘可燃燒13大卡熱量，進行半個小時以上的訓練，可燃燒超過300大卡以上的熱量，以減肥及塑身方面來看，其燃燒熱量效果比騎車、跑步等有氧運動更為有效。一場拳擊運動下來對體內脂肪熱量的燃燒、心肺功能的提升、肌耐力與身體爆發力的加強，甚至是精神壓力上的釋放，都有顯著的功效；它也是最有效率的武術，減肥、塑身兼防身於一體的拳擊，的確是年後鍛鍊的好選擇。 這次，我們邀請Boxing Plus Wellness Center的總教官葉師傅與小黑教練，來為我們示範如何用拳擊訓練瘦身，在兩位國家級教練的指導下，你一定可以迅速又健康地塑身！ 
A初級版 徒手練習 學習拳擊的第一步，並非把拳頭練硬、拳風變重，而是把上下盤基礎功夫打穩。由於出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身，才能打出強而有力的一拳，徒手練習就是讓你熟悉手腳與身體的協調性，使你能打出漂亮拳風的基礎。 拳擊運動時正確的站立姿勢，是將體重應均勻地分到兩腳趾骨節部位；上體要直，可以輕鬆跳起，著地時像貓似的輕鬆落地。葉師傅說，正確的站立可以讓你靈活地移動，配合上身動作來達成具有平衡協調性的拳擊運動模式。 弓箭步深蹲是拳擊最基礎的下盤練習動作。以前後左右循環訓練腳步，不但可以加強自己下半身關節的活動強度與穩定度，來避免受傷之外，自己的股四頭、腿後肌鍵、臀大肌也因此受到訓練，讓自己的下盤更穩定，才會更有爆發力。 學完下半身，接著就要學上半身，基本上拳擊就是直拳與鉤拳的組合。簡單來說，直拳攻擊較遠的目標，鉤拳攻擊較近的目標；另一件事，就是防禦：不管是用手掌或拳頭都可以，重點在於護住自己臉上最脆弱之處（主要是鼻子與下巴），但動作不可以阻擋到自己的視線。 這些動作能正確地交互運用，是有良好技術素質拳手的基本特徵，配合下半身的移動跟輔助，這些動作也會帶動你平常少用的肌肉（尤其是久坐的腹部），達到全身燃脂的效果。 拳擊練習時你該知道的事 量力而為：要燃脂，你要具備一定程度的運動量才有效果，但絕對不要做出超出自己負擔太多的量與動作，否則受傷就得不償失了。正確的方式應是交替進行大運動量和低運動量的練習，避免和專業運動員一樣進行長時間訓練。 保護自己：雖然是運動，但拳擊仍是具有危險性的競技，因此如何保護自己仍是最優先課題。記得事前做好熱身與伸展，做好充分防護（綁手帶、拳套、護具），隨時專心致志，尤其在與人或器材對練時全神貫注，避免傷人傷己。 
B進階版 Boxmaster練習 完成基礎訓練，你可以開始進行比較技術性的組合，被稱為鼓靶的Boxmaster就是一個好選擇（也是比較不枯燥的選擇…），透過組合式的拳腳練習，讓你能更熟悉拳擊的技巧，提升練習（與燃脂）的樂趣。 做基礎練習可能會讓你覺得枯燥，這時有點像太鼓達人的Boxmaster就派上用場了，每一個數字代表了一個打擊點，讓你全面熟悉正確動作與擊打位置；配合節奏與數字的組合，不但可以熟習拳擊結構、擊打精準度，更可以訓練心肺功能、全身反應力、節奏感、手眼協調性，讓你在成為拳手的路途上邁進一大步，配合節奏的擊打聲，也會讓你有相當的成就感。 
C專業版 雙人對練 做完基礎訓練與初步技術訓練，你開始需要經由實戰的考驗，讓拳擊成為你的直覺。最基本的方式是透過手靶打擊練習，訓練全身的協調性與靈活性，同時整合手眼反應，讓你可以透過全身的運動，把自己練成結實而靈活的拳手。這不但讓你健身，也讓你更為迅速敏捷。 【完整內容請見2016年3月號第127期君子雜誌】
