忙碌的工作生活，常讓人疏於管理自己的健康狀況。衛福部統計指出，台灣成人每兩人就有一人過重，面對直線上升的體重與不斷發福的體態能如何是好？泰國綜合康養度假品牌RAKxa Integrative Wellness便指出人們肥胖的可能原因，並提出實現體重管理的方法。
體重增加的成因繁多，而不健康的體重增加可透過外表、習慣和整體健康狀況的各種變化來觀察。包括荷爾蒙失衡、暴飲暴食和久坐的生活方式。同時，壓力等心理健康問題，也對體重增加具有重要的影響。
從身體內部的變化來看，長期的壓力會使皮質醇水平升高，導致有壓力的人更容易發胖。皮質醇會觸發大腦渴望含糖食物，從而增加血糖，這是引發壓力處於戰鬥或逃跑狀況的主要能量來源。
RAKxa Integrative Wellness的健康和保健專家評估體重增加原因。
深入研究體重增加的根本原因
除了自我觀察到的不健康體重跡象外，RAKxa Integrative Wellness的健康和保健專家可以評估體重增加的複雜過程，有助於全面了解根本原因。專家建議探查肥胖原因可從以下的身體檢測做起：
身體構成：減肥並不是要減掉體重，而是要實現健康的身體組成。根據體內脂肪、肌肉、骨骼和水的比例，身體組成分析可以顯示脂肪、肌肉、骨骼和水佔體重的百分比。更健康的身體組成的特徵是更少的脂肪和更多的肌肉質量。
荷爾蒙失衡：通過荷爾蒙篩檢儀表監測合成代謝激素，例如胰島素和壓力相關激素（包括皮質醇和 DHEA-S）以及甲狀腺激素，從而評估荷爾蒙失衡。
壓力：慢性壓力也會損害睡眠質量，導致飢餓、飽足感失衡。壓力不僅會破壞白天的日常生活，還會破壞夜間的恢復。這就是為什麼睡眠不足會導致飲食量增加，並增加體重可能的原因。專家諮詢和心率變異性（HRV）監測有利於壓力評估。
太極、瑜珈等活動皆有助身心平衡與體重管理。
找回身心平衡，打破體重增加循環
了解體重上升的根本原因後，RAKxa Integrative Wellness建議透過結合實踐如正念冥想和深呼吸練習，以減輕壓力水平，從而有助於體重管理。減壓不僅有助於調節皮質醇水平，還可以促進更健康的習慣，例如注意飲食和更佳的睡眠模式，對於維持健康的體重都至關重要。
此外針對減重所進行的訓練安排，也不應對自己造成更多壓力，反而可能適得其反。太極拳、皮拉提斯和瑜珈等身心鍛鍊，是促進精神平靜的正念運動形式。體重管理中還應包括增加肌肉質量的阻力訓練，因為肌肉比脂肪消耗更多的能量，並可以增加能量消耗。藉由舒緩身心的運動與飲食、睡眠品質的提升，將能有效緩解忙碌生活的壓力，在平衡狀態中找回輕盈的自己。
Images: courtesy of Getty Images、RAKxa Integrative Wellness
延伸閱讀：
你躺過價值200萬的床墊嗎？Sealy頂級床墊「Haynes」系列奢華上市，手工打造名床工藝巔峰
