10個運動前後適合吃的食物

許多人為了維持體態，常常在運動前或運動後不吃東西，反而體內代謝循環降低，

又或是有些人常常高估剛剛健身所消耗的熱量，放肆大吃可能會毀掉你的努力，白流汗一場。 Image : Stocksy 不是說運動前後不能吃東西，而是要在對的時間吃對東西。以下提供各5個運動前後適合吃的食物。

運動前

希臘優格

? marie（@wellness_food）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 1 3:03上午 PDT 張貼

希臘優格的蛋白質、脂肪含量比一般優格高，礦物質與乳糖則比一般優格低，還富含鋅，維生素B12（對神經和血液細胞有益）和維生素B6（對你的大腦和心情有好處），是營養聖品，你可以加一些藍莓，做為每日運動前的早餐。  

全麥土司與杏仁醬

AMAZON SHINE（@amazon_shine）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 1 11:43下午 PDT 張貼

碳水化合物並不是敵人！全麥土司抹杏仁醬適合做為運動前的小點。堅果是各種營養素與礦物質的豐富來源(只要你不會過敏)，杏仁富含豐富的維生素、鈣質以及鐵質，而在選擇杏仁醬也需注意是否為無額外添加油、糖或鹽的原始型式。(當然自製是最安心的)  

巴西堅果

Be Well（@bewell）分享的貼文 於 2017 年 3月 月 22 6:30下午 PDT 張貼

無鹽、無巧克力塗層的巴西堅果是運動前一個很好的零食，巴西堅果富含硒、維生素E、葉酸等豐富營養，據稱有助預防前列腺癌、乳癌、皮膚病、呼吸道疾病等。  

菠菜歐姆蛋

нαρρу & нєαℓтну ω/ мιяαη∂α（@egm1985）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 18 3:26上午 PDT 張貼

富含維生素、鋅、蛋白質、礦物質、鈣、鐵等營養的菠菜搭配富含蛋白質與維生素的蛋絕對是美好的一餐。

蘋果切片佐天然花生醬

Michelle Regan（@fixfitliving）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 25 1:22下午 PDT 張貼

嗜甜者可以嘗試這個簡單又健康的甜點，花生醬與蘋果雖然都是高熱量的食物，但是在健康上是沒有疑慮的，你需要選擇的是天然的花生醬，而不是經加工的添加食品。能量棒也是個替代選擇。

運動後

藜麥

Veloce Veloce（@veloce_veloce_）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 2 4:24下午 PDT 張貼

藜麥不含膽固醇，低熱量高蛋白，纖維含量比全麥高出50%，在歐美地區是新興的健康食品，同時人體容易消化，又有飽足感。可以替換掉米飯，選擇藜麥再加入其他五穀雜糧。  

奇異果

• NERO MARMO •（@neromarmo）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 2 4:22下午 PDT 張貼

奇異果富含維他命C與維他命K，可以幫助血液正常凝血以及強健骨骼。同時奇異果可以改善睡眠品質，所以如果你是下午或晚上運動的人，非常適合。  

雞胸肉

Kristina London（@kristina_ko2017）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 2 9:09上午 PDT 張貼

蛋白質可以修補因運動受到破壞的肌肉組織，雞胸肉是優質蛋白質的好選擇之一，建議在運動完後的45分鐘內食用。  

酪梨

Burnside Cosmetic（@burnsidecosmetic）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 2 6:33下午 PDT 張貼

酪梨含有豐富的單一不飽和脂肪(別擔心，是好的脂肪)，可以保護心臟以及關節修復，即使酪梨是健康使品，但你仍須注意它的高熱量。  

黑巧克力(至少70%以上)

Alter Eco（@alterecosf）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 2 5:39下午 PDT 張貼

我們明白你可能在運動後想嘗些甜食，幾塊黑巧克力(可可含量越高越好，抗氧化劑愈多)是可以的，曾有項研究顯示，在運動後的30分鐘內，肌肉對糖的接受度很高，可以降低肌肉的緊繃。但仍需注意，巧克力也是高熱量食品。