你買了新車,裡面所有的必要配備都有,最新型的引擎、流線形的車身、大功率高速。這些美麗的零件,你開始「操」它,看它的表現能到哪裡。結果,所有你想要它做的事,都可以辦到。感覺好像不會壞,當你20歲時─就像是輛新車─看起來,好像你不需要做太多,就能保持健康。如果,你上樓梯是兩階兩階地上去,也不至於每天豪飲一瓶酒,那你會覺得一切都很好。但事實上,此時已是該開始處理你70歲人生的時候了。因為當你到了70歲,你可以立刻決定戒菸,然後開始舉那些小小的啞鈴,但是,如果你一直沒有以正確方式生活,這些行為可能都為時已晚囉。──引述自喬治.凱斯勒醫師

不管你的身體已經歷過多少路程,仍感覺健康。男人身體使用手冊逐步漸進,每10年為一個階段給你未來的歲月。
Text by 編輯部 Photographs by Jamie Chung Illustrations by Mark Matcho Icon Illustration by Bobby McKenna Grooming by Natasha Leibel for Artists by Timothy Priano  Translation by 衣華 非馬

20歲

2017-02-06_153548

你覺得很好,只要試著別虐待你的身體。

精神健康

20歲時,我們第一次感到真正的壓力。我們主導著自己的生命,那有點令人緊張不安。我們得付帳單,也許結婚,或者努力不要結。我們有了老闆,他們是和教授非常不一樣的人。你必需學會減少壓力對你身體的影響,紐約基督教長老教會醫院的整骨醫師兼主治醫師說「每天冥想五分鐘、十分鐘──只要讓你肩膀放鬆,然後呼吸──是非常重要的。壓力是非常真實且會累積的東西,結果可能會讓膽固醇增加,導致糖尿病風險提高,讓你儲存更多脂肪。」

大腦

大腦由灰質(活細胞)和白質(細胞間的連結)所組成,在你20歲中期時兩個部分都達到成熟。讓你能以前所未有的速度推理、下決定和控制情緒。同時,你的身體在創造睪固酮上,將創下個人紀錄。睪固酮在兩方面幫助大腦:可塑性和恢復力,」南加大戴維斯分校老年病學教授克里斯欽.派克說:「可塑性是大腦修正自己、改進自己的能力。這對學習、記憶以因應問題上很重要。恢復力就代表大腦有多強壯,他影響你如何克服越來越多挑戰。」壞消息是某些認知能力,在達到高峰後開始慢慢衰退,大約在你20歲末端時。

肌肉與骨骼系統

組成肌肉與骨骼系統的骨頭、肌肉、韌帶、關節和軟骨,正在生長而且需要保持活力。「這時候要藉由衝擊運動,讓骨頭變強壯,你的骨頭需要強力鍛鍊。而要建立心血管的能力,不是指啞鈴練出讓女人印象深刻的肌肉,而是要做到肌耐力訓練,」馮達.萊特醫師說道,她是匹茲堡大學醫學中心的整形外科醫師。
如果你不在20歲時打下基礎,到40歲時就很難回到原來的狀態了。」而現在多樣化你的運動,不同的身體部位都能更強壯。

 

30歲

2017-02-06_154106

現在不管,以後就會有大麻煩。

泌尿系統

紐約基督教長老教會醫院/威爾.康乃爾醫學院的泌尿科主治醫師哈利.費希醫師指出,你的睪固酮濃度,在你30歲之後,以每年1%的速度開始下降,因此,你要做兩件事情,幫助維持你的器官運作:1.檢查你的睪固酮濃度。這是個簡單的血液檢驗,但你或許可以要求你的醫生,把它包含在你的例行性健檢中的血液檢測項目裡。2.量你的腰圍。在你的肚臍處,應該是你身高的一半。如果數字要大很多,你的睪固酮濃度可能不足,會導致性慾下降及性愛表現差。

給初級掉髮者的指南

大部分是因為遺傳,所以,放輕鬆,健康過日,然後順其自然。大家都有頭髮─甚至是禿頭也有。只是,他們頭上的毛髮,實際上看不到─稱為細髮,而且一旦這些小小的毛髮出現在變禿的皮膚上,就已經開始掉髮了。別讓情況更糟。雄性禿的最佳治療法是一種叫「菲那雄胺」的藥物。它可以減緩或阻止變禿,有時甚至可以長出新的頭髮。可能有副作用(包括性慾降低),所以要和醫師討論。

大腦

很不幸的,長期而緩慢的大腦功能衰退狀態,已經展開──那些腦內的灰質和白質大概已開始萎縮。你的大腦會逐年減少0.2%的腦容量。這些情形,最後都會導致大腦處理速度減慢,但是現在你還不會察覺到這點。記憶力倒是會幾乎保持不變運動和營養開始變得加重要,活躍而健康生活的人,傾向於隨年紀增長,腦子還是比較管用,也比較不會數病齊發。

彎腰駝背

像許多在鍵盤前弓著背,且運動量不足的30幾歲男人,開始彎腰駝背。如果不開始採取行動矯正,情況會變得更壞。

 

40歲

2017-02-06_154122

別承認你變遲緩了。不要。

皮膚

如果你過去幾年來,都像每個人一樣曝曬在陽光下,你可能會開始見到其中的一些影響:有些皺紋,有些老人斑,也許在鼻子或臉頰上有些破裂的血管。對有些男人來說,40歲時,可能是他們第一次考慮整型手術,以改善自己的外貌,「除了類維他命A,男人會做的另一件事是雷射治療。雷射是比較有效且安全的治療法,有助於改善因陽光而受損與老化的皮膚外表。

心臟

你辛苦工作,不管那一行,都很競爭。有時你晚上還要工作,在你回家之後,坐在廚房的桌子前繼續。這裡的問題之一,是你沒有運動。所以,你變得有點軟,有點重。嗯,問題在於,你的心臟必需更努力工作。你的血壓可能上升,你的膽固醇可能上升,然後突然間,心臟病的細微徵兆出現在胸口。也許再過20年,這些徵兆才會顯現,但已經存在。因為你不運動。

肌肉與骨骼系統

「40歲生日代表世界末日,這是個迷思,」匹茲堡大學的萊特醫師說:「你的肌肉群不會減少,如果你持續高運動量的話。我們的體力下降,因為我們不再努力健身。如果我們覺得比較虛弱,是我們讓我們的身體變虛弱──不是我們的身體讓我們變虛弱。我想,美國男性跑者的中值年齡是43歲。他們在鐵人三項上,有最佳個人成績。」

眼睛

即使你沒有理由相信,你的眼睛有任何不完美之處,一般仍推薦在40歲時,進行首次完整檢查。「我們會篩檢無異狀的項目,」安德魯.沙謝醫師說,他是克里夫蘭柯爾眼科學會的臨床研究主管和主席。「主要是青光眼。還有糖尿病相關的眼疾──如果你有糖尿病,你應該每年檢查眼睛。我們也篩檢黃斑部病變,它一開始是無症狀的。這些都可治療,但我們必需知道,它們可能已經發生。」

2017-02-06_154307

繼續閱讀:男人身體使用手冊(下)-50~60歲