天氣轉熱，還是不能躲過夏天要來的事實。穿著清涼的可不只是美女們的專利。男士們，最好的化妝品就是腹肌，
在炎熱的夏季來臨前，快來惡補一番吧。 Text&Edited by 黃博鉞 Information&Images: Getty Images、方言文化 由美國NSCA國家協會訓練員及奧運日本男子柔道代表隊教練分享，如何以最有效率的方式鍛鍊核心肌群，擁有「魔鬼腹肌」的迷人線條。與其說鍛鍊好復肌線條，其實就是針對核心肌群的整體鍛鍊。 如果你是手機成癮的肩頸痠痛族、加班到昏天黑地的久坐腰痠上班族，也可來惡補一下，一面鍛鍊核心，一面還能擁有迷人肌肉線條。 「魔鬼肌肉訓練」課程4大注意事項： 基本上，健身依然須要花費一段時間，慢慢進行。「魔鬼肌肉訓練」是在這個前提下，為了能「一天4分鐘，2星期練出腹肌線條」而規畫出來，特別辛苦的課程，在進行前希望大家能事先理解這一點，畢竟健身沒有真的捷徑。 一、課程備有「A」、「B」兩種。在訓練的2星期之中，要用什麼樣的比重實施這兩種課程都無妨。想只進行A也沒關係；要A、B交互進行也無所謂；當然亦可第一週先做A，第二週再做B。 二、運動強度是A＜B。如果做B仍覺得不太夠，可以再加做A的第一動「仰臥起坐」。無論如何，只要在運動中間安排間歇時間，反覆進行即可。 三、如果覺得A的運動強度太高，請嘗試各種運動的「輕鬆版」。倘若還是覺得很辛苦，那就把間歇時間延長為30秒，增加恢復時間吧。 四、一定要在身體狀況完美的狀態下進行（此點特別重要）。若腰部或頸部等處有「非肌肉痠痛」的疼痛現象，就要停止運動，並請醫師診斷。在發燒等身體不舒服的時候，也最好不要運動。如果有任何擔心之處，一定要在開始課程前找熟悉的醫生商量。 以下則介紹課程A的訓練菜單：
課程A：
A課程四種運動：仰臥起坐、膝靠胸運動、轉體仰臥起坐、V字起坐。
A課程運動1：仰臥起坐
A課程運動2：膝靠胸運動
A課程運動3：轉體仰臥起坐
A課程運動4：V字起坐
課程B:
B課程3種運動：仰臥起坐、撐體膝屈伸、撐體屈膝轉體。
B課程運動1：仰臥起坐
B課程運動2：撐體膝屈伸
B課程運動3：仰臥起坐（重複前面）
B課程運動4：撐體屈膝轉體
其他注意事項：如果肌肉痠痛，是否該繼續鍛鍊？
對於平日不作劇烈運動的人來說，初次鍛鍊因為肌肉纖維受傷而導致的肌肉痠痛實屬正常。那都是在恢復中發炎，並感到疼痛的正常狀態。一般肌肉會花上48-72小時進行修復（依照肌肉本身的強度與訓練程度決定）。 人們會說「肌肉痠痛的時候就休息」，一般來說也是正確觀念。然而，「魔鬼肌肉訓練」所參考的，是不會產生高負重量的自重訓練（「自重」是指自己身體的重量）。是人們平常用兩隻腳支撐的「重量」，實際上也不算是會給肌肉帶來多大的負荷。就算訓練後肌肉痠痛，應該也很快就不會再痛了。這樣的運動量不算過大，請別擔心。 記得兩星期的訓練目標，確實比較沒有時間等待肌肉完全恢復。請持之以恆2星期，在過了這「魔鬼肌肉訓練」2星期後，如果還想維持有肌肉線條的腹部，只要每隔一天或2天做一次就夠了。請放心，只要做了，身體一定會改變的。共勉之。 
美國NCSA國家協會訓練員親授，每種運動每次20秒，每天4分鐘，持續兩星期的間歇式體幹核心運動等，高效的肌群鍛鍊。配合強肌飲食計畫，兩周甩肉重塑美好線條。一次擁有魔鬼腹肌（AB線、人魚線、倒三角身）。－方言文化出版
