由健身教練Mike Fitch創立，「動物流」是一種創新的地力訓練。以模仿動物姿勢，結合其他學科元素，像是體操與舞蹈等，所發展的一系列體重訓練。
Text by Shiloh Wu Images: courtesy of Animal Flow Special thanks to: 趙宏茗Dudu
自幾年前掀起旋風狂潮的瑜珈、柔軟體操、巴西戰舞、懸吊式阻抗訓練（TRX），到近期的綜合格鬥與高強度間歇訓練（HIIT）等，五花八門的運動項目如雨後春筍般地出現，不僅健身人士樂觀其成，對一般民眾來說，這也不失為培養運動習慣的契機之一。最近，更出現了一項風靡全球的新興運動，引發眾人討論，即是「動物流」（Animal Flow）。
由美國知名健身教練Mike Fitch創立，「動物流」是一種創新的地力訓練。以模仿動物如猿猴（Apes）、野獸（Beasts）以及螃蟹（Crabs）的動作姿勢（又稱基本三式「ABC」），結合其他學科元素，如體操與舞蹈等，所發展的一系列體重訓練。同時，將動物流所涵蓋的六大元素相互搭配以完整全套訓練，包括：
手腕調節：強健靈活的手腕調節功能是動物流訓練中不可或缺的核心基礎，幾乎所有動作都會運用到此部位。
活化：訓練執行前，「喚醒」身體的靜態步驟。動物流中的野獸式與蟹式便是以兩種不同的活化動作設為訓練開端。
特定形式延伸：它是一種始於動物形式動作，後拓展至廣泛動作的全身性延展；其目的是為了強化全身靈活性與穩定性。
移動形式延伸：移動形式則是模仿動物姿態的過程。本質上來說，我們是藉由學習與動物一般移動，以強化人類生物本能。
轉換：利用轉換創造後續的「流動」。這些動作可以串聯成無窮無盡的組合，也能獨立作為練習。
流動：讓動物流一氣呵成的關鍵，更是讓魔法成真的秘密武器。
大家是否對於最後一點「流動」感到有些疑惑？其實，動物流與其他運動最大的不同在於：它強調「Flow」，也就是所謂的流動性，而非單純的姿勢擺放。舉例來說，瑜珈與動物流有許多相似的訓練動作，然而，前者屬於一步一步拆解它，並針對每個動作進行一定時間的停留；後者則是不間斷的姿態串聯，同時更加著重於重心的轉化及能量產生的過程，而這正是動物流的精隨所在。
透過長時間的鍛鍊，動物流有助於增強體力、協調性、靈活度，還有神經肌肉的發展，成效不容小覷。與其將動物流視為嚴肅的訓練流程，不如將它想成一種日常練習；因為與瑜珈、武術相同，動物流需仰賴大量的練習，不斷精進才能達到完美的境界。即使你認為自己充分掌握所有動作技巧，每當你回頭再次練習，都還是能從中發現不同於以往的眉角及樂趣。
