提及「產後憂鬱」人們多半認為與女性相關，但其實男人們也有可能在伴侶生產後出現產後憂鬱症！身心科醫師周伯翰警示，大約 10% 的新手爸爸會在孩子出生後經歷憂鬱症狀，而這個比例在孩子出生第一年內可能會上升至 25%，顯示初為人父的男性心理健康同樣值得關注。
照顧小孩導致睡眠缺乏，是造成產後憂鬱的原因之一。
為何男性會有產後憂鬱？
周伯翰分析，男性出現產後憂鬱的原因多樣，可初步分為：
壓力增加：新生兒的誕生帶來經濟壓力、照顧責任增加，讓新手爸爸感到焦慮或無助。
睡眠剝奪：夜晚哄睡、餵奶，長期缺乏睡眠容易導致情緒低落、易怒，甚至影響腦部的正常運作。
角色轉變：從「丈夫」變成「父親」，可能會讓男性感到自我價值改變，產生失落感或自我懷疑。
伴侶關係的變化：注意力轉移到孩子身上，導致夫妻間的親密關係變少，可能產生孤獨感或被忽視的感覺。
缺乏情感支持：男性在社會文化上較少表達情緒，導致壓力無法釋放，憂鬱症狀可能因此加劇。
產後憂鬱徵兆
周伯翰解析，男性產後憂鬱的表現，可能與一般憂鬱症不同，若出現以下七種狀況，便需評估尋求協助：
1.持續低落、易怒或焦慮
2.對原本喜歡的事情失去興趣
3.對孩子缺乏連結感或不願與孩子互動
4.即使孩子已經入睡，仍難以入眠
5.容易感到疲憊、無助或絕望
6.濫用酒精或藥物
7.有逃避家庭責任的傾向，例如更投入工作或沈迷於某種活動
脫離產後憂鬱，你可以這樣做
而若要擺脫產後憂鬱的泥沼，可從自身心態調整、親友支持到尋求專業協助等不同面向多管齊下，幫助自己度過育兒的低潮期。 此時男性可以做出以下嘗試：
尋求支持：與伴侶、朋友或家人分享自己的感受，避免獨自承擔壓力。
調整期待：新手爸爸不需要完美，接受學習與適應的過程。
睡眠管理：與伴侶協調輪流照顧寶寶，確保雙方都有足夠的休息。
適當運動：運動有助於調節情緒，減少焦慮和壓力。
心理諮詢：如果憂鬱症狀持續超過兩週，影響到日常生活與夫妻感情，可以考慮尋求專業心理師或精神科醫師的協助。
周伯翰分享其個案經歷，35歲陳先生是竹科工程師，和妻子感情良好，並期待第一個孩子誕生。不過在小孩出生後，生活的現實壓力一一浮現：經濟負擔加重、育兒理念與妻子發生分歧、工作壓力未減反增。他開始出現失眠、焦慮，甚至對上班感到恐慌。最終前往身心科求診，經評估為憂鬱症，經過藥物治療及伴侶諮商，陳先生的狀況逐漸改善，夫妻關係也重回正軌。
周伯翰提醒，產後憂鬱不只有媽媽會發生，許多男性也在默默承受壓力，卻因為社會刻板印象，選擇隱藏或忽視這個問題。當爸爸的旅程不該是孤軍奮戰。及早發現並尋求幫助，能讓爸爸更順利適應新角色，給予孩子和伴侶更好的愛與陪伴。
Text by 周伯翰（周伯翰身心醫學診所醫師）、名日文化；Edit by Gary Liu；Images: courtesy of Getty Images
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