年紀到了中年，身上會有許多關節逐漸退化，膝蓋則是首當其衝，爬樓梯時不時會聽到一些異音，隨之感到有些疼痛，那都是身體在跟你求救的訊號，只要用對方法，膝蓋就能陪你更長久。當然大家也好奇，關節退化是不是就無法運動了？事實上這兩者互不衝突，且最近有項運動叫做「超慢跑」，它將成為中年大叔一大運動福音；不需花費太多時間、力氣、金錢就可以有效的幫你降三高，在家就可完成，至於什麼是超慢跑，以下三大點說讓你完全了解這超神運動！
精準節拍
發起於日本綜藝節目的超慢跑，跟健走有著相同的脈絡，不過超慢跑是真的需要你「跑起來」，現在打開Youtube等等串流，打上「超慢跑音樂」就會出現許多抒情音樂（約180 VPM），而這個節奏正是你需要對準的拍子，只要跟著節奏跑30分鐘，就可得到燃脂效果；非常適合有三高的人入門，當然想減肥、想增肌、訓練心肺耐力的人也可以把它當作大量運動前的暖身；每天利用30分鐘超慢跑，很快地你會發現，心律及血糖更加穩定、免疫力也提升不少，而膝蓋再也不再有太大的負擔。
姿勢到位
跑步時無需在意動作是否做到位，不過「超慢跑」則有自己的原則，姿勢絕對務必要做對，才不會讓自己的努力白費。首先身體盡量放鬆，眼神平視或眺望遠方，腳掌部分需要腳尖先落地再放下腳跟，這跟速跑的技巧完全相反，速跑只用腳尖跑，但超慢跑要是只用腳尖跑，腳踝會受到更大傷害，小腿也會感到疲勞；簡言之，整個超慢跑心法就是要你「慢下來」。
飲食搭配
所有的病，基本上都是由吃引起，為了不讓脂肪重生在身體裡，在習得超慢跑攻略後，飲食搭配也非常重要，先撇開蔬果各自的好處，我們可以先從「原型食物」下手，記得，食物一定要新鮮，否則只會本末倒置；我們常見的根莖類、雞蛋、堅果、植物油，其實都是對身體非常好的食材，這些不僅會讓你的身材變好，腦袋也會靈光很多，相信我，40歲一點也不晚，現在就開始這樣做、這樣吃吧！
Text by Ｏri Chen Images： courtesy of Getty Images
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