眼看40即將到來，豁達與憂鬱的分別只有一線之隔，世俗對你的評價可以成為你的救贖，也可以是壓倒你的最後一根稻草。到底40歲這年紀暗藏著什麼樣的憂鬱危機？40歲的你面對憂鬱要如何應對？我們邀請到了Podcaster「心理師乾杯」的莊心理師為大家解惑，預防勝於治療，讓大家盡早發現自己的特別，同時降低自身憂鬱的機率，拾獲全新的自己。
Esquire（以下簡稱ESQ）：40歲的男人最常遇到什麼樣的心理疾病？
心理師：我認為憂鬱確實蠻好發的，對於這年紀的人來說，到了回顧一路走來獲得多少成就的時間點，就像是盤點他現在手上擁有什麼。如果意識到有些事情還沒完成，就會有很大的失落感，像是被現實卡住一樣。另一個狀況則是發現好像再也吸引不到異性，這樣的挫折感，也是不少中年人會有的身心狀況。
ESQ：這跟男性的更年期有關嗎？
心理師：男性的更年期其實沒有那麼明顯，常常只是會發現從原本很有活力的2、30歲，到現在體能明顯下降的40歲，再也不能像從前一樣時，隨之而來的失落與恐懼感。包括性的方面也是，以前年輕時可以很持久，但到了40體力真的不允許的時候，男人其實會有點害怕。
ESQ：男性要如何預防中年憂鬱？
心理師：對男性而言，覺察自己的情緒是一件重要的事，起初一定會有難度，但對中年男性來講，學會接納自己最重要，你必須時常跟自己談話，去提醒自己：「現在的我已經跟20歲不一樣了，的確可能有很多的事情開始做不到，精力也沒有那麼旺盛了，但我們還是有很多可以做到的事情。」這樣的自我對談內容，對找回自己心理的平衡感蠻有幫助的。
ESQ：病識感有跡可循嗎？
心理師：其實許多機關都會提供「憂鬱量表」讓你去答題，如果你覺得你變得比以前易怒、容易悲傷，其實都有可能是心理在跟你求救的訊號。
ESQ：飲食方面怎麼吃會比較不憂鬱？
心理師：首先要選擇吃原形食物，也不要吃高油、高鹽、高糖的東西，這三高會對內心情緒波動起伏影響較大。如果上班很累，遇到很挫折時，可能會有情緒性的進食，而這會讓我們的血糖升高，因此很有滿足感，那些上上下下血糖造就的快樂感，事實上都是虛假的，它並不會讓你真正地感到快樂，所以還是建議大家保持規律的作息、運動，這樣你的情緒也會平穩許多。
相信已經有不少人知道運動可以分泌腦內多巴胺，促使你的心情愉悅，不過最近有一項新研究指出，真正讓你快樂的不是多巴胺，而是「血清素」，多巴胺只能讓你情緒穩定，而血清素則是負責讓你的心情不再那麼憂鬱。哪些食物富含血清素？目前所知香蕉、堅果、雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、雞蛋、海藻等，都是能補充血清素的來源，唯有每天規律地補充，才能漸漸地遠離憂鬱。如果發現自己早已是憂鬱症患者，也請不要擔心，諮商、心理醫生都會是你求助的管道。人生漫漫，我們來日方長。
Text by Ori Chen
Images： courtesy of Getty Images
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